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    减肥服务中心,是利用科学饮食健康减肥,科学控制饮食减肥不反弹。

     减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食.

减肥期间正确控制饮食方法

1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一日三餐按时吃,条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候,喝一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯,改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖。

       科学瘦身,从合理控制饮食做起


        现代社会越来越多的人对自己的身材赋予了极大的关注,普遍的以瘦为美,在这样的审美观念的作用下,保持苗条成了必做的功课,但是并不是每个人都具有科学瘦身的观念,比如说很多人选择通过限制食物的摄入来达到减肥的目的。长此以往,当她们离厌食之路越来越近的时候,却又因为受不了机体因过度缺乏食物而产生的饥饿感,偶尔摄取大量的食物来换取短暂的满足,随着暴食次数越来越多,厌食症转化为暴食症,并且进入了“暴食一厌食一贪食”的恶性循环,所以科学瘦身是很重要的

       要做到科学瘦身,首先要明白人为什么会发胖

       发胖主要是因为人们过量摄入食物,导致体内营养过剩形成脂肪堆积,摄入的食物在为人体提供能量的同时,剩余的部分就以脂肪的形式储存在人体中,在营养物质缺乏的时候才会再度被利用,但长期摄入过多使得这些脂肪基本没有被再利用的机会,如此一来,脂肪就在人体不断地被积累

       

          很多时候,肚子明明不饿却一直想吃东西,这其实是一种虚假的空腹感,这多是由于无聊、疲倦、情绪不稳定,或者嘴馋吃惯了东西造成的,可以试试下面的方法来消除这种空腹感

1.伸手去拿食物前,先等3分钟

2.拿走刺激食欲的东西。

3.采取不同的行动,洗个澡、关掉电视机、看书、或是打电话给朋友等,以改变行为和心理的感觉

4.多和人讲讲话,交流情感,避免孤独、无聊、寂寞

           

            要控制自己的食欲,首先要了解影响食欲的原因

1.食物的种类

食物的种类越多,进食量往往也越多,提供丰富的食物种类往往会刺激人们的胃口,从而提高食物的摄入量,就容易导致营养过剩而发胖

2.食物的外观

外观漂亮的食物会让人们吃得更多,要想更好地控制食欲,最好选用不透明的包装盛装食品

3.食物的气味

无论是周围环境的气味还是食物的气味,只要它是不愉快的气味,就会抑制人的食欲或缩短用餐时间;而愉快的气味则能使人们增加进食量。因此,想要瘦身的就应控制那些让自己感到愉悦的食物的进食量,同时可以去尝试那些气味不良但营养丰富的食物,这样就能有效控制热量

4.食物的获得

很多时候,人们吃东西不是因为感到饥饿,而是因为食物就在旁边,对于那些想要控制食欲的人来说,在非就餐时间可以尽量把食物放得远一些

5.食物的分量

 研究显示,食物分量越大人们会吃得更多,所以使用小的容器盛饭有助于控制食物的分量

       

        如果你是“美食族”的一员,食欲经常有控制不住的情况,不妨试试下面的方法来克服你的食欲

1.淑女地吃东西

餐前先喝点汤;盘子里盛的食物都是小份的,细嚼慢咽,每一份食物都做到细细品味,慢慢享受;哪怕是最美味、自己最喜欢的食物也不多吃

2.巧选零食,少食多餐

选择一些既能够充饥热量又低的食物,如低脂高纤消化饼干、蜂蜜、水果、汤等就是不错的选择,在饥饿来临之前先吃一点零食,吃饭的时候就不会吃得太撑,饭前喝汤不仅可以开胃、有助消化,还可以减轻你的饥饿感,下午四点左右吃点零食也能使晚饭不至于过量饮食

3.和食物保持距离

有很多方法可以转移你对食物的注意力,说不要在家里储备过多的零食;在闲暇之余不要对食品区投以过多的注意力;让自己忙起来,减轻对食物的惦记;养成只在厨房进餐的好习惯;不新鲜的食物及时处理掉;多喝水,让自己在饭点时有饱腹的感觉等


          要控制食欲不能光靠忍耐,这里还有一些小秘诀能够助你更轻松地控制饮食


1.休闲的时刻,手边不要放置食物

2.空腹时特别容易受到美食的刺激,要避免收看美食节目、美食杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等

3.饭前半小时喝一杯水或一小碗汤

4.避免烟、酒、咖啡、激素类药物,避免过度压力、长时间剧烈运动、禁食或节食

5.在餐厅吃饭,最容易受到甜点的诱惑,所以吃完饭最好能及时离开餐桌

6.空腹时不要去购物

7.你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡

8.如果吃零食,只推荐吃坚果(如核桃、杏仁、花生、瓜子等)和水果


节食与控制饮食的区别?


1、控制饮食是吃到自已的预算热量,就不再多吃,它是建立在健康的基础之上的。而节食是一味的少吃,没有考虑到身体也需要热量,是不健康的。

2、控制饮食是可以让身体维持基本的代谢,一般女生不低于1200大卡。而节食会使身体低于基础代谢

3、节食在减肥之后反弹的机率比较大。

另外减肥之后应该适当的运动保持身材。



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构成人体的最基本的物质是蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、水和食物纤维,也是人体所需的重要营养素。人们在饮食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。肥胖者在饮食减肥,千万要记住以下五个原则:

       一、维生素摄入充足

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

       还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

      

二.补充矿物质的供给

矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

三.保证氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。[page]

四.限制过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

五.科学营养吃早餐

如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。

温馨提示:减肥者因适当的加强身体的锻炼,科学的饮食加上适当的锻炼,只要坚持就可以起到很好的减肥效果,而且可以有效的提高身体免疫力。让你健康每一天。






北京大学第一医院 | 主任医师    李巧娴



减肥饮食维生素的补充尤为重要(转载)




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